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网站公告: 先来看一组国外妹子健身前后对比图告诉你,女生练臀和不练臀的区别到底有多大?1、Kim French我给你们最坚实的建议就是,吃更多蛋白质,同时保持训练。▼2、Emma Louise以前我只会练有氧,但自从我到了力量区,一切事情都改变了。▼
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女生练臀 vs 不练臀,区别真的太大了……

时间:2020-06-11
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先来看一组国外

妹子健身前后对比图告诉你,

女生练臀和不练臀的区别到底有多大?

1、Kim French

我给你们最坚实的建议就是,吃更多蛋白质,同时保持训练。

2、Emma Louise

以前我只会练有氧,但自从我到了力量区,一切事情都改变了。

3、Jayme Chick

我每周健身5-6天,4-5次的力量训练+1-2次的hitt,并且增加蛋白质摄入。

5、Davelyn Davenport

我每周训练五天,每天吃4-6顿饭,我最喜欢的动作是硬拉。

6、Jena Desiderio

虽然我减肥了,但是我没有失去我的屁股,我觉得它变得更好了。

7、clara

我虽然只训练了三个月,但是我觉得我的屁股成长了。

8、Leen Peeters

一年的时间,我健身成功是成功的。

9、Valerie Pacas

我练了10个月,但是我觉得我已经获得了回报。

10、Lexi Scacco

我2017年4月到现在,扁平臀变成了翘臀。

11、Marta Mielczarska

我需要更多的蛋白质增强肌肉。

12、nicole_costa

只要肯努力,训练就会给你回报。

13、melissa_carver

勤奋、耐心、自信,会让你走的更远。

14、emilyyjaneee

没有什么秘籍,就是举起重量。

可见女生练臀和不练臀的差距

真是一目了然。

当然女生练臀也不只是为了性感,

其实女生练臀的好处还有很多。

1、女生练臀改善腰背痛

生活中很多动作我们都是用腰部力量来完成,所以臀练好了,腰部的压力就自然减轻了。

2、改善膝盖疼

如今因为久坐90%的朋友有骨盆后倾问题,骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限,下蹲时膝关节压力变大。所以练习臀部可以改善髋关节灵活度,减轻膝关节压力。

3、高效燃脂

臀部属于大肌群,相比上肢训练,臀部训练燃脂效果更好。

4、改善腿型

臀腿不分家,大部分不良腿型都和臀部无力有关,比如臀外侧无力可能出现x型臀,所以臀练好了,腿型就自然好了。

5、改善循环

练臀可以提高骨盆的稳定性,骨盆稳定后周边的循环系统自然得到改善。像手脚冰凉的情况就会消失,循环系统好了,还可以改善和预防妇科问题。

做女人就要对自己好一点,从练个性感的翘臀开始。给健身的小伙伴们送上一套居家徒手虐臀动作,每周2次,坚持6周你就会看到效果。动作图下:

动作1

徒手宽距深蹲 3-4组*10-15次

双脚间距宽于肩

动作2

宽距底部深蹲 3-4组*10-15次

全蹲的后二分之一深蹲。

动作3

跪式蹲 3-4组*10-15次

在半蹲和跪姿之间交替了练习。

动作4

箭步蹲 3-4组*10-15次

双手叉腰向前跨步箭步蹲

动作5

单脚跪姿倒蹬腿 3-4组*10-15次

动作6

单脚跪姿直腿侧摆腿 3-4组*10-15次

动作7

单脚跪姿直腿后摆 3-4组*10-15次

练臀没感觉吗?那么你一定是没有学会用臀部发力!

1、臀部属于大肌肉,要想刺激它需要一定的时间积累。可能刚开始的1到2次臀部都没有感觉,但随着训练次数的增加,慢慢你就会体会臀部发力。

2、大多数臀部训练都属于多关节动作,多关节的练习动作相对难掌握,因此需要多练几次才能体会臀部发力。

3、臀部肌肉训练前,建议先进行激活练习比如在臀部训练前,先做一些低强度的臀部练习(如臀桥),激活臀部肌肉。

4、其次就是要掌握正确的动作要领,以下是女生练臀常见的7个错误动作,看看你都有做对吗?

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(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

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